Präbiotische Ballaststoffe (z. B. Inulin, Flohsamen), Probiotika und Gemmotherapie (Ribes nigrum, Ficus carica…).
Vermeidung von Dauerstress, da Cortisol die Darmflora schwächt.
4️⃣ Stressabbau & Schlafpflege
Achtsamkeitsübungen, Hypnose, Meditation oder einfach tägliche Atempausen.
Schlaf zwischen 21:00 – 23:00 Uhr stärkt Leber und Blutzuckerbalance, regeneriert die Zellfunktionen und entlastet des Körper.
5️⃣ Selbstmitgefühl statt Diätkampf
Der Körper braucht liebevolle Aufmerksamkeit, keine Kontrolle.
Jeder Fortschritt ist ein Zeichen innerer Heilung.
Fallbeispiel aus der Praxis
Eine 45-jährige Patientin kam mit starkem Übergewicht und Müdigkeit, ohne Diabetes aber vielen anderen Symptomen.
Sie hatte jahrelang Metformin eingenommen – ohne spürbare Verbesserung.
Nach vier Monaten mit Darmaufbau, pflanzenbasierter Ernährung, Atemtraining und Stressreduktion verlor sie nicht nur 8 kg, sondern gewann Energie, Schlafqualität und Lebensfreude zurück.
Zitat aus meinem Buch:
„Wenn der Darm heilt, verändert sich nicht nur der Körper – auch das Denken wird klarer und die Seele leichter.“
Tipps für den Alltag
Frühstücke proteinreich und ballaststoffbetont – z. B. Haferbrei mit Leinsamen, Nüssen und Beeren.
Vermeide spätes Essen – der Insulinspiegel sinkt über Nacht.
Trinke Bitterstoffe (z. B. Löwenzahn, Artischocke, Tee aus Thymian, Zimt, Rosmarin) zur Unterstützung der Leber.
Atme bewusst vor jeder Mahlzeit -aktiviert den Parasympatikus
